오래 쉬었다 다시 운동할 때 다치는 이유
다치는 건 대개 운동을 안 해서가 아니라 갑자기 예전 강도로 돌아가서입니다.
몸은 기억하지만 조직은 아니다
동작은 기억나도 근육과 힘줄은 그동안 약해져 있습니다. 감각과 실제 상태 사이의 이 간격이 부상을 만듭니다.
첫 2주는 절반만
예전 무게와 시간의 절반에서 시작하는 게 안전합니다. 2주 동안 통증이 없으면 조금씩 올립니다.
아픈 다음 날을 본다
운동 중보다 다음 날 상태가 더 정확한 신호입니다. 이틀 이상 아프면 강도가 과했다는 뜻입니다.
약한 고리부터 챙기기
예전에 다쳤던 자리가 다시 문제가 되는 경우가 많습니다. 이력이 있으면 그 부위부터 준비 운동을 늘리세요. 스포츠 손상에 관련 내용을 정리했습니다.
통증이 남으면
2주 이상 같은 자리가 계속 불편하면 원인을 확인하시는 편이 낫습니다. 판단 기준은 통증, 언제까지 참아도 될까에, 진행 방식은 진행 방식과 회차 구성에 있습니다. 회차 사이 관리는 홈 운동 안내, 전체는 호평동 도수치료 메인을 참고하세요.