가방 메는 습관이 어깨에 남기는 것

매일 드는 가방은 무게가 크지 않아 신경 쓰지 않게 됩니다. 그런데 같은 방식으로 몇 년을 반복하면 몸은 그 방향으로 조금씩 적응합니다. 어깨 높이가 달라 보이거나 한쪽만 자주 뭉치는 이유가 여기에 있는 경우가 있습니다.

가장 부담이 큰 것은 한쪽 어깨에만 메는 방식입니다. 가방이 흘러내리지 않게 하려고 그쪽 어깨를 무의식적으로 올리게 됩니다. 이 상태가 유지되면 목에서 어깨로 이어지는 근육이 계속 긴장합니다.

손에 드는 방식도 부담이 없는 것은 아닙니다. 한쪽에만 무게가 실리면 균형을 맞추려고 몸이 반대로 기웁니다. 걷는 내내 이 자세가 이어지면 허리 쪽에도 영향이 갑니다.

가장 무난한 것은 양쪽 어깨로 메는 형태입니다. 다만 끈이 길면 가방이 아래로 처지면서 몸에서 멀어집니다. 무게가 멀어질수록 몸이 받는 부담은 커집니다. 가방이 등에 밀착되도록 끈을 조절해 주십시오.

무게 자체를 줄이는 것도 필요합니다. 매일 들고 다니지만 거의 쓰지 않는 물건이 있는지 한 번 꺼내 보십시오. 노트북과 충전기, 물통이 함께 들어 있으면 생각보다 무게가 나갑니다.

안에서 물건이 쏠리지 않게 정리하는 것도 도움이 됩니다. 무거운 물건이 아래쪽 바깥으로 몰려 있으면 가방이 뒤로 당깁니다. 무거운 것은 등에 가깝게, 위쪽에 두시는 편이 안정적입니다.

메는 쪽을 바꿔 가며 쓰시는 것도 방법입니다. 다만 한쪽이 이미 불편한 상태라면 반대쪽으로 바꾸는 것만으로 해결되지 않습니다. 이미 긴장이 쌓인 부위는 별도로 풀어 주어야 합니다.

어깨를 자주 돌리거나 목을 천천히 움직여 주는 정도의 움직임을 중간중간 넣어 주시면 좋습니다. 오래 같은 자세로 있는 것 자체가 부담이기 때문에, 자세를 바꾸는 빈도가 중요합니다.

한쪽만 반복해서 뭉치거나 팔로 저림이 내려온다면 습관만의 문제가 아닐 수 있습니다. 어떤 상황에서 심해지는지 정리해 오시면 확인해 드리겠습니다.